Я занималось раньше тай-бо, по своему опыту могу сказать, что это очень эффективный вид аэробики сочетающая в себе элементы каратэ, бокса и кикбоксинга, под энергичную музыку выполняются сильные удары руками и ногами, которые наносятся по невидимому противнику. Удары сочетаются с основными шагами аэробики и блоками силовых упражнений. В идеале нужно заниматься с маленькими гантельками и утежалителями для ног (для руг гантльки можно тоже заменить утежалителями).
Тай-бо развивает силу и выносливость, гибкость и координацию движений, тренирует дыхательную систему и сердечную мышцу, а ещё помогает (причём очень быстро) избавиться от лишнего веса — за один урок сжигается 500-800 Ккал. А поскольку в ударах участвует всё тело, ни одна мышца не остаётся непроработанной.
Особых противопоказаний для этого вида фитнеса не существует, просто нужно быть внимательным к себе, ведь нагрузка достаточно высокая. Новичкам придётся нелегко. Тай-бо требует стабильного дыхания, а когда одновременно интенсивно работают многие группы мышц, очень сложно дышать ровно, не сбиваясь с ритма. Однако, уже через две недели регулярных тренировок, правильное дыхание станет привычкой.